góra dół

Góra - 1:1 Dół - 1:2

a tam ja polecam 2-3 razy w tyg normalny trening dół skos góra 3s Zmieniony przez - meverick w dniu 2009-09-16 13:46:41

[...] czepiał, ale robiąc splita jedziesz dużą partię z małą, czyli np plecy i tric, trochę źle to rozplanowałeś. Możesz jechać np. nogi, klata-bic, wolne, barki-tric, plecy, wolne, wolne. BNie myślałeś o partii 2x w tygodniu, czyli np push-pull, góra ciała, dół ciała? Dajesz wtedy mniejszą objętość na poszczególne partie, ale za to ćwiczysz częściej

Dol - unoszenie prostych nog lezac (3 serie x 10) Skos - russian twist (3 serie x 10) Gora - spiecia z obciazeniem (3 serie x 10)

Roznica jest taka, ze cwiczenia na dolne partie brzucha angazuja rowniez gorne partie. Gdybs cwiczyl najpierw gorne miesnie to nie mialbys sily dobrze przecwiczyc dolnych partii gdyz zmeczona gora wysiadlaby szybciej niz dolne partie. A tak meczysz porzadnie dol brzucha jednoczesnie podmeczajac gore potem nastepnych cwiczeniach dobijasz gorne i [...]

Troche mnie zaskoczyłes, bo malo kto chce trenowac nogi dwa razy w tygodniu ;-) Klatke to i owszem. Ja proponuje trenować kazda partie z taką częstotliwościa. Podzial push/pull lub gora ciala/ dol ciala.

Wykorzystam topic kolegi :) Co, oprocz pompek, jest dobre jako cwiczenie na klate? Moim glownym problemem jest to, ze pompek raczej nie zrobie (za slabe ramiona, ale pracuje nad tym i widac efekty), zas hmm no coz biust mam nienajmniejszy :) Pozostalosc po lekkiej otylosci. I pytanko: jak sie tego pozbyc? Podejrzewam, ze trudno zgubic z tej strefy [...]

[...] bliżej tułowia kąt ok 45st wówczas barki pracują w sposób naturalniejszy Zrób tak połóż się na ławie , masz 3 punkty podparcia , głowa - prosto i mocno wciśnięta w ławkę, góra pleców z mocno spiętymi łopatkami , mocno spięte pośladki. Dół grzbietu nie dolega do ławki nogi mocno oparte na podłodze . Podczas ruchu wyciskanie barki się nie [...]

pon - doł (podciaganie kolan w zwisie na drazku) sr - skos (opad na boki z hantlem w rece) pt - gora (crunch siedzac z drazkiem wyciagu)

Różnie to mówią, ja osobiście jestem zwolennikiem zwykłych ćwiczeń z dodatkowym obciążeniem- zakres powtórzeń 6-10. Typowo masowo. Uważnie przy doborze ćwiczeń-- pilnuj by brzuch rozrastał się równomiernie na całej objętości-- skośne, proste góra, proste dół. Różne ćwiczenia różnie angażują pozdrawiam

Hmm wlasnie chyba zrobie przenoszenie potem bede lecial piorytet na klatke i wezme rozpietki ;) bo zauwazylem ze boki mam dosyc dobre od rozpietek wiec to wyglada dosc dziwne ustane bokiem napne klatke bookiem to mowia ze dobra a jak na prosto to i srodek gora i dol slaby dlatego chcialem zrobic tak mowia ze bokiem dobrze sie prezentuje a juz [...]

Przy napieciu, zapomnialem dopisac. gora prawego jest jeszcze tak miare twarda , ale dol nie

kumple jada na te zawody to sa mistrzostwa świata... o zwróceniu kasy nic nie mówili . Będzie podkreślam chyba góra i dół (30 sec w parterze) coś takiego :) jadą chyba jutro ;P pozdrawiam PrZeMeK

Myslałem tak ćwicyzć klate.. Poniedziałek Klata: Wyciskanei sztangi,skosna dół 5x Wyciskanie hantelek na płaskiej 4x Rozpiętki na płaskiej Czwartek: Wyciskanie sztangi,skosna góra 5x Wyciskanie hantelek na ławce 15 stopni w górę 4x Przenoszenie hantli zza głowe 3x Dobre?

ja moze nie mam tyle co słabsze bo to chyba zawsze sie bedzie wyciskac mniej niez na plaskiej chodzi mi o to jak rozwinac je mam ''wyraziste ale malo rozciagniete'' chodzi mi o to ze góra jest troche slabo rozwinieta a napewno gorzej niz dól

[...] czyli: ławka regulowana, kilka gryfów prostych, łamanych, kilka hantli, obiążenie jakieś 130 kg, drążek na ścianie do podciągania z różnymi możliwościami chwytu i wyciąg góra i dół, modlitewnik , i do ławki urządzenie do robienia nóg :D Jak na domowe warunki myślę że całkiem znośnie :D obecnie trenuje od jakiegoś czasu na normalnej siłowni bo [...]

Brzuch 2-3x w tyg jest ok. Talia i tak pewnie sie poszerzy wieć rób spokojnie dól,skos,góra zdr

Jeśli chodzi o plan to jest ściągnięty z jakiejś gazety: 3x10 rozpietki na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10 wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 wyciskanie sztangi skos dół

no jak wolisz bo wkoncu na klate masz dobrze zrobione bo porecze to na dól klatki skos dodatni góra klatki a rozpietki to zewnetrzna czesc klatki

DOKŁADNE WYMIARY: SZEROKOŚĆ: 60 CM DŁUGOŚĆ po zamku :65 CM DŁUGOŚĆ RĘKAWA OD ramienia(góra) : 65 CM DŁUGOŚĆ rekawa OD PACHY(dół) : 55 CM